Mucha gente sufre depresión, nos llevaríamos las manos a la cabeza si supiéramos las estadísticas de gente que le han diagnóstico de trastorno depresivo mayor (también conocido como depresión clínica), que ha afectado todos los aspectos de su vida.

Eso es claramente un símbolo de la sociedad en la que vivimos, con todas sus carencias afectivas, que acaba afectando a los más vulnerables, ósea todos. Todo somos susceptibles de sentirnos mal, pero para sobrevivir necesitamos recursos.

Adelante una selección de recursos para reforzar nuestro interior y o aliviar a los que ya tengan trastornos depresivos.

Paso 1: Dormir regular:

Un colaborador enorme, y en algunos casos, una causa de la depresión es la falta de sueño y de sueño irregulares. Los estudios demuestran que las personas que duermen por lo menos 6 horas por noche en un horario regular son mucho menos propensos a ser o seguir siendo deprimidos.

Desafortunadamente, un síntoma de depresión que muchos de nosotros estamos demasiado familiarizados con el, es el insomnio. Nos deprimimos, por lo que no podemos dormir. La falta de sueño nos hace más deprimidos. Es un ciclo horrible. Afortunadamente, hay maneras de ayudarte a dormir que no implican pastillas para dormir con sus peligros adictivos. Éstos son tres de los mejores y más comunes:

1. Ir a dormir y despertarse a una hora regular, y tener por lo menos 6 horas de sueño cada noche.

2. Prueba la melatonina. La puedes comprar en la mayoría de las farmacias. Es un suplemento seguro que te ayudará a dormirte y permanecer dormido.

3. Taza de Valeriana. Este suplemento herbario de la raíz de valeriana es muy útil para conciliar el sueño. Yo recomendaría las pastillas, pero si no te importa el sabor también existe el té.

Paso 2: Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, provocando que te sientas mejor. El ejercicio regular también te ayudará a ponerte en forma, y eso te hará sentirte mejor consigo mismo.

Paso 3: Inicio terapia de luz:

Una de las mayores causas de depresión es el trastorno afectivo estacional, que ocurre en los meses de invierno cuando la gente no recibe tanta luz del sol. Sal fuera más a menudo toma baños de sol en justa medida.

Paso 4: Hablar con un terapeuta o psicólogo.

Una de las cosas que más ayuda es hablar con un terapeuta durante una hora una vez a la semana. Si puedes, encuentra una hora libre por semana para hablar con un psicólogo, es definitivamente valioso. Los terapeutas pueden dar un montón de diferentes métodos para hacer frente a tu depresión, y siempre es útil hablar con alguien que no te va criticar. Si no te gusta tu terapeuta, encuentra uno nuevo. Se suele ir a varios, antes de encontrar a alguien con el que hables cómodo.

Paso 5: Escribir un diario. Buen método para exteriorizar todos tus sentimientos y ser más concientes de ellos, para así cambiarlos por otros.

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En nuestras sociedades modernas hay cada vez más personas con sobrepeso. A diferencia de otros países en desarrollo, donde vivimos la comida sobra. Y no sólo es por comer que algunas personas engordan, también hay que añadir algunas enfermedades o simplemente un patrón genético que nos hace ser tendentes a engordar.

Esto, por supuesto, también aumenta los costos en el sistema de salud, porque la gran mayoría de personas obesas acaban sufriendo graves trastornos de salud.

A esto se le añade los problemas de autoestima, esos trastornos psicológicos que si bien no son grabes acaban mermando la felicidad de la persona. La capacidad de sonreírle a la vida, en definitiva sentirse bien con uno o una misma.

Para estos problemas de salud y estética existen mil dietas, ejercicios, visitas a endocrinos, etc… Pero, ¿Qué pasa cuando todo eso no es suficiente? Seguimos engordando o en el mejor de los casos nos mantenemos en nuestro peso.

En respuesta a la pregunta, existe el balón intragástrico, que hace que nos aparezca antes la sensación de estar llenos, con lo que a corto plazo se va reduciendo de peso progresivamente.

Hoy en día está técnica no requiere de grandes complicaciones, lo saben bien los médicos de Corporación Dermoestética, que realizan esta intervención no quirúrgica de forma sencilla, dura unos minutos y te puedes ir directo a casa. Sin duda una muy buen opción para millones de personas, ganando en salud al evitar la obesidad.

En la página de Corporación Dermoestética explican en detalle en que consiste el tratamiento con balón intragástrico y te resuelven cualquier duda, si estás considerando esa posibilidad para luchar contra la obesidad. Esperamos te haya servido de ayuda la información.

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Una mala postura, hombros caídos y el cuello hacia adelante es el resultado de malas posturas, estamos tensos y fomentamos los desequilibrios musculares.

Para corregir estos problemas debes hacer ejercicios de entrenamiento, fortalecer los músculos débiles y ejercicios de estiramientos para zonas concretas.

Adelante unos cuantos pasos para corregir las malas posturas:

Paso 1: Correr o caminar, reservar diez minutos para calentar.

Paso 2: Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta para hacer el ejercicio de la Cobra para corregir los hombros redondeados “salidos hacia delante”. Levanta la parte superior del cuerpo, incluyendo los brazos, despegando del suelo lo más alto que puedas y estando cómodo. Haz de diez a 15 repeticiones.

Paso 3: Boca arriba y pon las piernas estiradas en el aire. Empuja la parte baja de la espalda, vuelve a la posición inicial de tumbado de nuevo en la colchoneta. Este ejercicio te ayudará a construir la fuerza en los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico. Eleva las piernas lo más bajo posible, manteniendo la espalda plana. Los riñones pegaditos a la colchoneta. Mantén la posición durante tres segundos, y luego baja las piernas lentamente. Haz de diez a 15 repeticiones.

Paso 4: Recostada sobre tu espalda, pon una pelota de Pilates entre los muslos y exprímela. Mantén la posición durante tres segundos. Haz de diez a 15 repeticiones.

Paso 5: Repite los pasos 2 a 4 veces, para un total de tres sets.

Paso 6: Acuéstate boca arriba y levanta las rodillas hacia el pecho para estirar la parte baja de la espalda. Sostén la posición durante 30 segundos.

Paso 7: Siéntate en una pelota de estabilidad con las piernas cerradas frente a ti, un poco abierta como una “V”. Inclínate hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Sostén la posición durante 30 segundos.

Paso 8: En una puerta, coloca el brazo derecho contra el marco de la puerta con el codo doblado en ángulo recto. Pon tu pie izquierdo hacia delante y girar a la izquierda hasta que los músculos te hagan sentir un estiramiento en tu pecho derecho. Date la vuelta y cambia de brazo y las piernas para estirar tu lado izquierdo. Sostén la posición durante 30 segundos cada uno.

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Ya lo decía el refrán “Una manzana al día mantiene al médico lejos“, ahora lo han confirmado los investigadores, después de ver que las manzanas estimulan la digestión y promueven así la salud de los ratones de laboratorio. Y presumiblemente también alargará la vida de las personas.

El consumo regular de manzanas, fortalece el sistema digestivo. Es a la afirmación a la cual han llegado los microbiólogos Tine Rask Licht tras la investigación en el Instituto de Investigación Alimentaria de la Universidad Técnica de Copenhague.

El experimento consistió en dar todos los días manzanas, como principal dieta de sus ratones de laboratorio. Se cree que lo que causa beneficio, es la pectina que contiene la manzana.

La pectina es una fibra dietética indigerible para los seres humanos, pero puede ser utilizado por algunas bacterias, como las que se encuentran en nuestro sistema digestivo. Según el informe publicado por la prestigiosa revista BMC Microbiology, la cantidad de bacterias útiles en el tracto digestivo de los roedores se había incrementado.

Con el consumo de manzanas durante largo tiempo se da combustible extra a las bacterias beneficiosas de nuestro cuerpo y crean un equilibro que de otra forma no podrían haber creado.

¿Es curioso eh? Tenemos en nuestro cuerpo microorganismos que nos ayudan a vivir, sin los cuales no podríamos hacer la digestión y que “comen” cosas diferentes de las que nosotros podemos digerir, como la pectina de las manzanas. Y eso sucede mientras leemos esto.

Sin embargo, todavía hay que comprobar si el sistema digestivo de los seres humanos responde igual que el de los roedores.

Está claro que por algo será la manzana la fruta estrella. Ya tenemos una razón más para seguir el “Cinco al día” nombre de la campaña internacional de la Organización Mundial de la Salud con la que nos animan a comer cinco porciones de frutas y verduras al día.

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Casi todo el mundo sufre de olor de pies de vez en cuando. Esto puede ser causado por la sudoración de los pies o algo más grave como un hongo en los pies.

Consulta a tu médico si tu mal olor de pies ya no se soporta. Para el mal olor de pies que no mejora con la higiene regular, aquí hay algunos remedios naturales.

Paso 1: Usa calcetines de lana. Calcetines de lana evitan mejor la humedad que otros tejidos y hacen sentir tus pies frescos y secos.

Paso 2: Cámbiate los calcetines a menudo. Si notas que al final del día, los zapatos cantan, cambiar los calcetines durante el medio día o cuando llegues a casa del trabajo podría evitar eso.

Paso 3: Inserta cedro en tus zapatos. A veces olor a pies es causado por los inadecuados zapatos. El uso de plantillas de cedro puede refrescar tus zapatos. El cedro hace de ambientador, tanto en forma de ramitas o como virutas.

Paso 4: Cambia tus zapatos con más frecuencia. Si el culpable de tu mal olor de pies es usar el mismo par de zapatillas de deporte todos los días, consigue un par de repuesto e intercámbialos con ellos. Eso puede reducir la absorción de olores y que los zapatos transfieran luego ese olor a tus pies.

Paso 5: Toma un suplemento de zinc, asegurarte que no tomas más de 13 a 15 miligramos de zinc al día. El zinc puede hacer la piel más resistente a las bacterias que causan el mal olor.

Paso 6: Lava tus pies con jabón y agua cada día. Para obtener más eficacia, prueba a remojar los pies en 1 / 3 de taza de vinagre de sidra y agua dos veces a la semana.

Paso 7: Espolvorea bicarbonato de sodio en tus calcetines o medias para absorber la humedad.

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Ya paso los atracones de navidad, pero mucha gente se está aún recuperando de su estomago mal trecho. Si tienes malestar estomacal, se puede deber a muchas cosas y antes de buscar soluciones hay que saber que lo ha causado.

Indigestión, gripe, mareos, ardor de estómago y las intoxicaciones alimenticias pueden causar náuseas y los remedios varían según las causas.

Adelante 5 pasos para calmar el dolor de estómago:

Paso 1: Si identificas que te ha causado dolor de estómago, retírate de ello. Náuseas, mareos…provocados por el humo, a menudo desaparecen rápidamente por si solos.

Paso 2: Bebe infusión de jengibre, manzanilla o té de menta si has comido en exceso o tienes la gripe. Todos esos remedios de herboristería deben calmar tu estómago.

Paso 3: Bebidas de cola funcionan bien para algunas personas. Sobre todo si has hecho una comida copioso cargada de proteínas como la carne, ya que estás bebidas ayudan a digerir las proteínas.

Paso 4: Tomar antiácidos para la acidez estomacal. Te hará sentir mejor neutralizando el ácido en el estómago. Pero ten en cuenta que pueden causar estreñimiento o diarrea con el uso excesivo. Prueba antiácidos “naturales” como el bicarbonato o el limón, recuerda que un ácido se neutraliza con otro ácido.

Paso 5: Evita el alcohol, los cigarrillos, la aspirina y el ibuprofeno, ya que pueden aumentar las náuseas.

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Conseguir unos abdominales marcados no es cosa fácil, aunque te quemes haciendo gimnasia que aparezca la llamada “tableta de chocolate” puede ser cosa de magia. No te desanimes, la combinación de una dieta adecuada, ejercicios y fuerza de voluntad pueden entregarte el six pack que buscas en sólo unos meses.

Adelante los 5 pasos para conseguirlo:

Paso 1: Comer una dieta baja en grasa. Se trata de reducir la grasa corporal y que se quede como media en el 9% o menos para los hombres y en el 13% o menos para las mujeres. Para eso hay que comer alimentos bajos en grasa, libres de las toxinas de los alimentos prefabricados comerciales. Una nutrición óptima te hará bajar de peso y hacer firmes los músculos del abdomen.

Paso 2: Realizar gran variedad de ejercicios de alta intensidad abdominal, incluyendo las sentadillas, estocadas, rizos inversos, abdominales y remo. Todas estas actividades pueden esculpir tus músculos abdominales.

Paso 3: Lleva a cabo el entrenamiento de 3 a 4 veces por semana durante 30 a 40 minutos por sesión, realizando 1 a 3 sets de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio.

Paso 4: Mantén el ejercicio en el 60 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. Para determinar su ritmo cardíaco máximo, resta tu edad a 220.

Paso 5: Bebe mucha agua. Las reacciones químicas de tu cuerpo dependen del agua. Si no hidratas, tu cuerpo comienza a almacenar agua en los tejidos, lo que crea una apariencia hinchada (retención de líquidos).

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Náuseas, indigestión, dolor de estómago, diarrea, gastroenteritis, son muy variados los síntomas por beber agua contaminada.

Nosotros personas del mundo desarrollado creemos que estamos libres de esos peligros, ya que pensamos que el agua del grifo está tratada, en especial con cloro, pero de vez en cuando se oyen noticias de intoxicaciones por agua del grifo, y eso ha hecho que algunos de nosotros se haya preguntado de dónde viene nuestra agua, y que peligros acechan en nuestras tuberías y grifos.

Peor lo tienen aún las personas que viven en pueblos, donde por una infiltración de una finca contaminen un pozo o los acuíferos de la zona. Y todavía es peor la situación de los países subdesarrollados donde el agua potable es un lujo.

Adelante 5 pasos para prevenir intoxicaciones con el agua que bebemos:

Paso 1: Conoce la situación del agua que bebes y de que está compuesta. Si tienes agua de la ciudad, puedes ver los informes públicos. Si tienes agua de pozo, tienes que conseguir una prueba al menos dos veces al año.

Los informes públicos de las aguas, lo conseguís fácilmente: Ponéis en Google: aguas potables y la comunidad de donde seáis. Ejemplo: Si sois de Valencia Capital este es el informe del agua potable de Valencia, donde se ve la composición del agua del grifo.

Paso 2: Si bien no puede afectar el agua que tú bebes, asegúrate de gestionar bien tus residuos, ya que puede afectar a la calidad del agua que otras personas utilizaran.

Paso 3: Usa fertilizantes, pesticidas y herbicidas naturales en los jardines y céspedes. La negligencia en el uso de fertilizantes es un problema enorme, ya que puede ir a las fuentes locales de agua potable. Aunque el agua de la ciudad está regulada y verificada, el residuo que va en el agua o bien puede pasar desapercibido durante un tiempo o no se puede quitar del todo. Es mejor evitar antes el mal y cuidar el medio ambiente.

Paso 4: Utiliza en casa también productos de limpieza naturales (como el vinagre) para ayudar a prevenir la contaminación del agua por las mismas razones mencionadas anteriormente. Además, ten en cuenta que los productos tradicionales contienen productos químicos, y las empresas que los crean generan residuos peligrosos.

Paso 5: La basura es otra cosa que puede dañar el medio ambiente, el eco-sistema, y también puede hacer su camino hacia nuestro suministro de agua. Parece sencillo pero aún mucha gente no lo hace, y es el reciclar, tirar cada cosa en el contendor de la basura adecuado.

Muchos médicos desde hace tiempo advierten sobre los problemas de salud, sobre todo neurológicos producidos por la toxicidad de ciertos metales a los cuales habitualmente estamos expuestos.

Los síntomas derivados de esa toxicidad pueden ser: fatiga, dolores musculares, depresión, infertilidad y trastornos digestivos. Hay que tener en cuenta que aunque sigamos una dieta saludable no dejamos de estar expuestos a los peligros del contacto con los metales.

Para evitar o reducir el impacto de los metales sobre nuestro organismo, tenemos que conocer las principales fuentes de emisión de: arsénico, cadmio, mercurio, níquel y plomo. Las principales fuentes de esos metales son: El agua del grifo y los envases de los alimentos.

Podríamos reducir la exposición a esos elementos siguiendo unas sencillas pautas:

• Utilizar recipientes esmaltados, de carbono, cristal y titanio en la cocina.
• Reducir el consumo de alimentos en restaurantes; no sabes que material utilizan para cocinar.
• No usar termos de acero inoxidable.
• Evitar los cosméticos con base de aluminio, polvos minerales con bismuto y los desodorantes con aluminio.
• No te pongas vacunas que inyectan mercurio o aluminio directamente en sangre.
• Cambia los empastes de amalgamas por oros que estén libres de metales y evita las ortodoncias de acero inoxidable.
• No lleves bisutería ni joyas que te provoquen alergias en la piel.
• No fumes ni estés expuesto al humo de los cigarrillos.
• No utilices productos de limpieza convencionales, insecticidas ni herbicidas.
• Consume alimentos biológicos y sin procesar siempre que te sea posible.

Foto base vía: vgasparis

Muchas veces sufrimos de lapsus de memoria, pueden ser leves como olvidarse donde hemos dejado las llaves de casa, que sería falta de memoria a corto plazo o olvidarnos el nombre de alguien que conocemos hace tiempo; fallo de memoria a largo plazo.

Cuando se trata de estudiar el ingrediente de éxito es una memoria fuerte. Como pasa con todo en esta vida, la memoria también depende de las nuestras emociones, si estamos estresados, tristes o no nos divertimos estudiando, nuestra memoria estará igual de loca.

Adelante unos cuantos pasos sencillos que nos ayudaran a fortalecer la memoria y asentar de forma segura la información.

Paso 1: El cerebro también es susceptible de ser entrenado como los músculos. Y como cualquier músculo necesita acción si no se atrofia. Así que, es buena idea darle caña al mono que es de goma. No estaría nada mal estimular el funcionamiento mental aprendiendo un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o hacer tests psicotécnicos o crucigramas de vez en cuando. Cógete un sudoku que está tan de moda. Esas cosas pueden poner a tono tu cabeza y aumentar la disposición del cerebro para memorizar.

Paso 2: Una imagen vale más que mil palabras. Si eres como el 89% de las personas, y eres una persona visual, te vendrá bien estudiar con imágenes, visualizar lo que estudies en tu imaginación, así se conservaran mejor las ideas principales. Te cuesta mucho recordar las escenas de una película? Pues así funciona tu cerebro, “si lo ves lo grabas mejor”. Conocía a un chaval que en clase hacía dibujitos traduciendo parrafadas de texto, así en plan dibujitos tipo jeroglífico, pero que se entendía bien una vez te lo explicaba. Era su forma de estudiar, sobre todo cuando habían rollos de texto y era difícil de memorizar. Era increíble y le iba bastante bien. Algún día si alguien me lo pide escaneare una hoja de esos dibujos con los que estudiaba aquel chaval. Era alto como un pino e ingenioso a más no poder.

Paso 3: Repetir la información es importante (en voz alta, por escrito, a ti mismo) varias veces hasta que no haya ningún problema en recordarlo. Cuanto más repitas algo, más lo leas o veas, mejor lo recordarás. Cuidado con convertirse en un estudiante obsesivo compulsivo o con un loro andante.

Paso 4: Come alimentos con antioxidantes como los arándanos, brócoli y espinacas, además de alimentos ricos en omega-3 ácidos grasos como las nueces y el salmón. Estos tipos de nutrientes a parte de poner cara de asco a quien no le guste, parecen mejorar el funcionamiento saludable del cerebro.

Paso 5: Ponle gasolina de primera a tu cabecita, lo mismo con las vitaminas del grupo B, esenciales para un buen funcionamiento de tus nervios, que como recordaras van ligados a la memoria. Intenta tomar suplementos de vitamina E natural, tiamina y vitamina B-6, que son todas perfectas para mejorar el funcionamiento mental.

Paso 6: Mantén a raya tus niveles de estrés mediante el control de la respiración, el yoga u otras actividades relajantes, como el Tai Chi o por que no, hacer el amor. Pero no te pases a ver si luego te da sueño y suspendes el examen de mañana. Si sufres de estrés crónico, consulta a un médico o psicólogo, intenta no medicarte e ir por la vía sana, así no caerás en dependencias y serás una persona completa, no esclavo de algo que te da tranquilidad.

Y con automedicarte me refiero también a no fumar tabaco, porros, petas, chinas, canutos de metro y medio, como lo llamen en tu pueblo. Es increíble la cantidad de gente que se droga para estar tranquilos. Pudiendo ir al gimnasio o aprender a ligarte a la mujer de esplendidas caderas que tienes al lado para que te quiete el estrés. Regula el estrés o tu memoria se ira al garete.

Y es cuando el profesor te dirá: Esperaba más de ti, tu vales pero como tienes poca inteligencia emocional, el que tienes al lado que tiene memoria de papagayo y es más “corto” que tu tres pueblos saca dieces a punta pala. Así que ya sabes ponte las pilas en técnicas de relajación, ya estudies, trabajes o veas pasar las horas del reloj.

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